Tak ponieważ osobiście przerabiałem różnorakie formy FBW .Poznawałem nowe rzeczy itp. Mniej więcej trening by wyglądał tak: A. Przysiad Wiosłowanie sztangą Podciąganie Wl Wl sprzed głowy. B. Mc Wiosło hantlą Podciąganie nad chwytem Wl skos hantle Arnoldki. Czyż nie wygląda zachęcająco?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie. Dlaczego mój trening trwa tylko 45 minut ? FBW Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]
[...] i tylko 2 dni w tyg mogę poświęcić. Jak narazie to 2 razy byłem i jakiś koleś pokierował moimi ćwiczeniami. Jeszcze poprzygotowuję się ogólnie ze 2tyg i zacznę ukierunkowany trening. Szukałem o planach fbw ale nic nie znalazłem. Są np takie z ćwiczeniami załóżmy: podciągnięcia na drążku 3x10, ale ja ledwo mogę zrboić 3. Cóż może się ktoś [...]
[...] inne ćwiczenie możesz polecić? EDIT (rumuński to taki w którym nie dotyka się sztangą do ziemi - ja zawsze tak robię - nie widziałem że tak sie to nazywa) I dlaczego mój trening jest zły? Wiem że lepiej brać gotowce od doświadczonych zawodników. Czytając jego artykuł wychodzi na to że FBW na masę to 15 powtórzeń trzeba. jedna 15 x 50%, 15x [...]
Aha, Jezeli chodzi o uklad klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to przez dluzszy czas stosowalem wlasnie taki trening (albo lekkie modifikacje). W nastepnym cyklu zamierzam sprobowac FBW, wiec to ma byc odmiana od treningu propowanego przez Was. Pozdrawiam
[...] (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu wpadłem na taki trening Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na [...]
apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]
ulubieniec - to jest dopierio szkielet tego rodzaju treningu. góra/dół czy pchaj/ciagnij to już treningi dzielone. oczywiście, że nie ma "obowiązku' wykonywac wszystkich partii- ale jeżeli sa one podzielone wg. niżej podanego schematu to taki trening przestaje mieć cechy trenngu FBW.
Wygląda to dość dobrze. Wklej jednak kilka innych dni. Zobaczymy jak wygląda urozmaicenie. Obojętnie, który trening. Jak jestes początkującym, to może być fbw.
FBW trening z wolnymi ciężarami , ćwiczenia wielostawowe. Dieta wyglada Ok . Musisz jednak pamiętać o zmianie źródeł makroskladnikow , żeby dieta nie była monotonna . http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
"Cel - zwiększenie masy, rzeźba" - stary przy twojej wadzę MASA! Chyba nie chcesz - bez obrazy - aby chodziły za tobą psy (wiesz co mam na myśli ). "W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)" - jeśli będziesz wykonywał te ćwiczenia z głową (odpowiedni ciężar+technika) [...]
[...] poczatku powinnes unikac wszelkich maszyn, cwiczen izolujacych , chcesz wygladac i byc silny cwicz na wolnych ciezarach. patrzac na twoje wyniki siłowe ja zaczoł bym od FBW- choc nie sugeruj sie że to trening dla poczatkujacych tylko bo sam takim czesto gesto cwicze i wiele tu osob które wyniki sa imponujace. co ty na to powiesz co napisałem!!!
przeczytaj sobie o treningu domatora . ogolnie trening z ciezarem wlasnego ciala bedzie dla ciebie najbradziej odpowiedni . ewentualnie jakies hantelki jesli sie bardzo uprales . jesli juz sie jednak na fbw decydujesz to pamietaj o jego zroznicowaniu a nie 3x w tygodniu to samo ____ up , po treningu domatora nabywa sie ogolnej sily i sprawnosci ( [...]
No to spokojnie wystarczą Ci dwa dni treningowe jako uzupełnienie treningów sztuk walki. Możesz sobie wejść w temat podwieszony Pierwszy rok treningów i wybrać jakieś podstawowe fbw. Przy czy ta dieta będzie najważniejszym elementem jeśli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej, trening siłowy będzie fajnym dodatkiem do tego wszystkiego. Jak sobie [...]
Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]
13 latek,siłownia i kickboxing
